z supinacją

Wstęp: Mam 25 lat wziąłem się za siebie wraz z nowym rokiem. Rzuciłem papierosy i zacząłem biegać. Przestałem również imprezować i pić alkohol często. Teraz max 3-5 piw w miesiącu wypiję przy meczu czy jakimś spotkaniu ale nigdy tyle w jeden dzień ;) Od kwietnia chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, a w niedzielę gram regularnie w piłkę nożną na [...]

[...] podwyższeniu 3x 15+10+10 ( zmieniam rozstaw nóg co sprawia ze nogi mi płoną) Spróbuje pokazać to graficznie -> 1. || 2. / \ 3. \ / Środa - ramiona Uginanie ramion hantle z supinacją - 4x12 ( na rękę ) Uginanie ramion łamana 4x 8 szeroko+6 wąsko Uginanie młotkowe z kierunkiem ciężaru ku klatce 4x12 Francuzy jednorącz 3x15 Prostowanie rąk przy [...]

[...] na boki i w opadzie 4s 12-15 tric wyciskanie sztangi wąsko 4s 10-12 francuskie do czoła 4s 10-12 prostowanie ramienia w opadzie 3s 12-15 bic uginanie ze sztangielkami z supinacją 4s 10-12 uginanie ze sztangą stojąc 4s 10-12 uginanie w podporze o kolano 3s 12-15 przedramie zwijanie linek 4s środa - bjj czwartek - plecy - nie koliduje z bjj [...]

[...] ławce poziomej krzyżowanie linek wyciągu w stanie uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku + 45min cardio (15min bieżnia, 15min rowerek i 15min steper skrętny) Sobota: przysiady ze sztangą [...]

[...] zależnie od sił * Podciąganie na drążku 3s * Wiosło sztangą 4s * wiosło hantlem 3s * szrugsy + unoszenie hantli w bok w opadzie w super serii 3s * Uginanie z hantlami z supinacją 3s * uginanie z sztangą mocno łamaną wąski chwyt 3s * modlitewnik hantlem/sztangą 3s PT Barki, Tricepsiki * Wyciskanie sprzed głowy 4s * Podciąganie sztangi do [...]

Siema. Jesli mógłbym prosic, zerknijcie na plan i wpiszcie ew. sugestie. Za konkrety oczywiscie sogi 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: ~73 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: dawno nie kierzone -Klata: -II- jesli mierzenie naprawde mialoby sie przyczynic do lepszej oceny -Udo: -II- [...]

[...] sztangielki w leżeniu 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3. Odwrotne pompki max… Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z „supinacją" nadgarstka) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Nogi: 1. Przysiady ze sztangą stojąc 2. Uginanie nóg leżąc na ławce poziomej ze [...]

Witam Chcę rozpocząć trening na rzeźbę, dopiero co skończyłem split. A mianowicie chcę o ocenę mojego treningu. Szczegóły na dole Poniedziałek (klatka biceps) klatka wyciskanie sztangi płasko 4x12 wyciskanie sztangi skos 4x12 rozpiętki płasko 4x12 rozpiętki skos 4x12 biceps uginanie rąk za sztangą stojąc 4x12 uginanie rąk ze [...]

[...] Biceps 1. Uginanie przedramion sztangą łamaną podchwytem szeroko, 4 serie, powtórzenia : 12, 10, 10, 8 (18, 20, 20, 20 kg) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 serie, powtórzenia : 12, 10, 10, 8 (8,5, 10, 10, 10 kg) 3. Uginanie przedramion sztangą łamaną nachwytem wąsko 3 serie, powtórzenia : 12, 10, 10 (3x 18 kg) [...]

WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Jako że za rogiem nowy rok to postanowiłem sobie postawić cel i go zrealizować.Ale żeby wszystko ładnie szło ze sobą w parze to robię tutaj podsumowanie tego wszystkiego o czym dowiedziałem się na forum.Zaczynając od najważniejszego mój cel to masa.Niestety jestem ektomorfikiem...Poza siłownią trenuję piłkę [...]

[...] odpoczynek Środa- biceps, triceps, przedramię: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (1x12, 1x10, 1x8,) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) (1x12, 1x10, 1x8,) Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (1x12, 1x10, 1x8,) Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu (1x12, 1x10, [...]

[...] poręczach rampa 15 1b.uginanie ze sztanga rampa 8 2a.francuz lezac rampa 10 2b.modlitewnik mlotkowo 4x8/10 3a.prostowanie z liną wyciagu gornego 2x15 3b.uginanie o kolano z supinacją 2x15 +mix na przedramie x2(zwijanie sznurka+uginanie podchwyt i uginanie nachwyt) Miejscami przeładowany plan, więc odrzucę pewnie parę ćwiczen z pleców czy też [...]

Przyszedł czas dla mnie żebym założył tutaj swój temat ponieważ notatki na komputerze wymykają mi się spod kontroli i parę razy już je traciłem dlatego myślę, że tutaj będą dużo bardziej bezpieczne a dodatkowo zmotywują mnie do jeszcze większej pracy nad sobą :) O mnie Mam na imię Rafał, w maju skończę 20 lat (96r). Zacząłem ćwiczyć na siłowni [...]

[...] 4.Rozpiętki na ławce skośnej głową w dół (3)8-8-8 Biceps 1.Uginanie ramion z sztangą łamaną podchwytem stojąc (3) 12-8-6 2.Uginanie ramion z sztangielkami stojąc (z supinacją) (3) 12-10-8 3.Jednoczesne uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej (3)10-8-6 xxx dzień wolny xxx 2. Plecy+triceps+przedramiona 1. Podciąganie do karku na [...]

[...] ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 7. Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami 8. Przysiady w oparciu o ławkę 9. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z supinacją nadgarstka Dzień 2 środa: Nogi/pośladki 4x 10/12 + brzuch + bieżnia 25/30 min 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Przysiady wykroczne z obciążeniem 10kg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

[...] leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Ściąganie drażka na wyciągu szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s Wszędzie 10 powtórzeń. Treningi A-B-Wolne-A-B-Wolne-Wolne. Wydaje mi sie ciekawym treningiem ale czy mozna dodac cos jeszcze i zrobic z tego priorytet ramiona? [...]

/SFD/2019/3/18/b2ffc73b9d63446ebff4cba68338f544.jpg Opieka trenerska – Marian 87 Trochę o mnie. Jakiś czas temu uległam dość poważnej kontuzji tj. zerwałam wiązadło krzyżowe. Następstwem tego było porzucenie dotychczasowego dość aktywnego trybu życia (siłownia, sztuki walki, bieganie, rower oraz inne). Czekając na autoprzeszczep leżałam sobie w [...]

[...] na ławce skośnej głową w dół 4 12-10-8-8 Ściąganie linek wyciągu bramowego 3 12-12-12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 10-8-6-6 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3 8-8-8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 12-10-10 Łydki Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu z obciążeniem 4 20-20-15-15 [...]

[...] ze sztangą z przodu x 12, pociąganie na drążku x8, wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim x 10, przerwa 60s 4x obwód: arnoldki stojąc x 10, uginanie przedramion z supinacją x 10, łydki x 20 (maszyna albo po prostu na jednej nodze), przerwa 60s 4x obwód: pompki w podporze tyłem x 10, szrugsy x 10, grzbiety x 12 Na koniec brzuch: 2 x 10 [...]